我的快乐酸奶减肥

只要做女人,减肥恐怕是大家永恒的主题.但是姐妹们要切记身体第一,如果为了美丽而失去健康,那后悔的还是我们自己.现在就向大家介绍一种我经常在使用的方法.我可是那种典型的"好吃嘴",嘿嘿!所以这个方法肯定会让每个姐妹又过口瘾,又可以轻松减肥的好方法啊!这就是健康的酸奶减肥法，专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

注意:容易胃酸的姐妹不可以使用这种方法哈!



清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。



注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 　　上午10点

如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。


总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。



温馨提示：亲爱的兄弟姐妹们，这种方法从可查阅的书和资料表明坚持一个月对身体不会有任何伤害，但我的亲身经历告诉我，不吃主食对身体的伤害是非常大的。如果你想保护好的你的一头乌黑的秀发不分叉，不脱落，那么碳水化合物的营养是必不可少的。从营养学上讲，人每天要摄入的主食量应该满足我们数学中学到的黄金分割原理，所以我们每天吃的主食应该占到总食量的0.618，就是说我们每天吃的碳水化合物应该是60%左右。所以这样的减肥方法，我们坚持一个星期就可以了，那个这个星期，最好选择在我们女孩子生理周期刚刚结束的一个星期，因为这是我们新陈代谢最快的一个星期。（原因请听下回分解，嘿嘿！）